Håll fötterna varma under vintervandring

Varma fötter på vintern bygger på torra strumpor och tår som kan röra sig. Strumpa, känga, fukt och rast hänger ihop, och en extra tjock strumpa löser inte problemet om den gör kängan trång. När foten trycks ihop får den sämre blodflöde och isoleringen i strumpan pressas platt, och då kan mer strumpa ge kallare fötter.

Börja därför med frågan om tårna har plats med de strumpor du tänker gå i. Om de har det handlar resten om att hålla fukten nere under dagen och att inte stå still på kall mark längre än nödvändigt. Köpvalet av kängor går vi igenom i köpguiden för vinterkängor. Här handlar det om rutinen under turen.

Prova strumporna tillsammans med kängan

En känga som passar med en sommarstrumpa kan bli trång med en tjock vinterstrumpa. Prova alltid kängan med exakt de strumpor du ska gå i, gärna sent på dagen när foten är lite svullen. Tårna ska kunna röra sig och hälen ska sitta still när du går i en lutning.

En strumpa eller två

Lundhags beskriver i sin genomgång av strumpor att en tunn liner kan kombineras med en tjockare ullstrumpa för att reglera fukt och passform. Det är en möjlighet, inte ett krav. Två lager fungerar bra om kängan har utrymme för det. Fyller de ut kängan för mycket är en enda väl vald strumpa ofta bättre.

Storlek efter strumpor, inte automatiskt större

Att köpa vinterkängor en eller två storlekar större än vanligt är ingen regel som passar alla. En för stor känga kan låta foten glida och ge skavsår, och en för liten kan bidra till kalla tår. Utgå från hur kängan sitter med vintersockorna, inte från en generell tumregel om storlek.

Hantera svett innan den blir ett kvällsproblem

Fötterna svettas även i kyla, särskilt i stigningar och i tät vinterkänga. Fukten stannar i strumpan och i kängans foder, och det märks mest när du slutar gå. En fot som var varm i rörelse kan bli kall fort vid rasten om strumpan är fuktig.

Ha ett torrt par strumpor i en torrpåse och byt när du kommer till ett skyddat ställe, som ett vindskydd, en stuga eller lägret. Att byta i blåst och snö kan kosta mer värme än det ger. Har kängan en löstagbar isolerad innersko kan den tas ut och hållas torrare än kängan i övrigt, men det gäller bara modeller som är byggda så. Sänk tempot något innan en lång stigning, så att du blir mindre svettig från början.

Rasten ändrar värmebehovet

På rasten slutar fötterna få värme från rörelsen, samtidigt som de står mot snö eller kall mark. Det här hjälper.

• Sitt på ett sittunderlag och ställ gärna fötterna på en bit av det eller på ryggsäcken.
• Ta på ett värmelager på överkroppen direkt, eftersom kalla fötter ofta hänger ihop med att hela kroppen kyls.
• Rör tårna och fötterna då och då i stället för att stå helt stilla.
• Håll rasten kort om du inte kan sitta i skydd, och ta flera korta stopp i stället för ett långt.

Vad som bör ligga överst i ryggsäcken för en vinterrast finns i packlista för vinterdagstur. Samma principer om torra reserver gäller för händerna, som vi beskriver i håll händerna varma på vintertur.

Torka kängor utan stark värme

Torka kängorna med luft och mild värme enligt modellens skötselråd. Lundhags skötselguide för kängor rekommenderar mild torkning och att ta ur löstagbara innersulor och innerskor så att de torkar var för sig. Stark värme från element, eld eller kök kan skada läder, lim och membran. Följ alltid skötselråden för just din modell.

Avbryt om känseln förändras

Kalla tår är vanligt, men domningar och förändrad hud är en varningssignal. 1177 beskriver att huden vid köldskador kan bli vit eller blek och kall och att känseln blir nedsatt. Avbryt turen och sök skydd. Vid misstänkt förfrysning av fötterna ska du undvika fortsatt gång och ordna hjälp. Kontakta genast vårdcentral eller jourmottagning vid blåsor eller misstänkt djup köldskada. Är det stängt, sök akutmottagning. Ring 1177 för bedömning och gnid inte huden.